Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu, okolo 65 kg. Mój problem wygląda następująco, mam dosyć spore nogi i bardzo nieproporcjonalną reszte ciała w stosunku do nich. Czytałem, ze jednoczesne odchudzanie jednej częsci ciala i przybieranie na masie w innej jest niemoliwe. Bardzo często biegam i jezdze na rowerze. Dodam, ze nie mam samego tluszczu na [...]
Witam Mam 17 lat wzrostu około 1.80 i wagi 100 kg (dużo wiem :D) Chciałbym spalić ten tłuszcz w moim ciele i nie wiem dokładnie jak jestem na diecie już od kilku miesięcy i już trochę schudłem jakieś 13 kilo :) aż się zdziwiłem . Teraz chce spalić jeszcze więcej Chodzę na siłownie trenuję na rzeźbę chociaż dokładnie nie wiem jak i postanowiłem [...]
A wiec tak, od 3,5 miesiaca zaczelem cwiczyc na silowani, i potrzebuje masy...Wiek ponad 17 lat wzrost 190cm , waga 74kg.Zalezy mi na jak najszybszym przybraniu masy bo wygladam jak szkielet hah :P. Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka [...]
[...] mam pytanie mam domową siłke narazie drazek hantle 2x15kg niedługo mam okazje kupić obciążenie 100kg za 300zł ale ostatnio mam taki czas że odechciewa mi się ćwiczyć może dlatego że zacząłem machać tymi hantlami dla mojej byłej dziewczyny.. nie myślcie ze chciałem zgrywać koxa czy cos (przy 2hantlach 2x15 napewno mi to wychodzi...) tylko byłem [...]
siemka mam 17 lat 186 wzrost 70 waga ćwicze jakieś 2 miesiące stosuje dietę, podrzucam tu plan do oceny prosze o opinie i ewentualne poprawki z góry dzięki. Dodam że ćwicze w domu posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy [...]
[...] na siłownie, udało mi się przytyć około 10 kg, cały czas wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu (trening: reklama usunięta ) Obecnie moja waga to 72 kg pomiary: szyja 36,5 klatka 95 biceps 33 talia 81 brzuch 83 biodra 86 udo 55 łydka 37 Obecnie mam 17 lat, wzrost 182 cm, waga 72 kg, poziom tkanki tłuszczowej ok. 15 %, nie korzystam z żadnej [...]
Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga: 67 kg Cel: Masa, Siła Staż: 9 miesięcy Mam takie pytanie. Kolejne dwa cykle na lato chciałem więcej pobiegać, nie tracąc przy tym za dużo mięśnia i spalając trochę tłuszczyku zebranego na brzuchu. Nie wiem czy mam dobry tok rozumowania ale myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby kupić gdzieś 1 kg BCAA i [...]
[...] i siłe, cykl około 4 tyg. Ćwiczyłem już 3 miesiące na siłowni bez żadnego planu(przed wakacjami). Nie pamiętam "osiągnięć" ale nie byłe spektakularne. Waże 70 kg, mam 17 lat i 187cm. Znalazłem taki plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]
Witam wszystkich mam takie pytanie od poniedzialku zapisuje sie na boks mam 17 lat 180cm 77kg do tej pory chodzilem na silownie 7 miesiecy ale teraz chcialem jeszcze boks i coz moja sytuacja finansowa niepozwala mi chodzic i na to i na to wiec wybralem boks bo cwiczyc moge w domu i tu moje pytanie jakie cwiczenia wykonywac zrobilem taki [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]
siema mam 17 lat cwicze 4 miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej [...]
Witam. W moim życiu nadszedł moment kiedy spoglądając w lustro stwierdziłem ,że czas coś z sobą zrobić. Mam 17 lat około 193cm wzrostu oraz ważę 117kg. Zdaję sobie sprawę z tego że to dużo o wiele za dużo ale mam to na własne życzenie bo to wynik grania na komputerze i opychania się słodyczami. Ale do rzeczy zwracam się do was z prośbą. W [...]
Witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, ważę 53 kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, moim celem jest masa :) Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie [...]
Witam :) kilka informacji o mnie: mam 17 lat 179 cm wzrostu waga około 73 kg ćwiczę jakieś pół roku. Dietę stosuje od niedawna (wszystko dobrane tzn. b/t/w pokrywają dzienne zapotrzebowanie). Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięsni raz w tygodniu na wszystko 3 serie 10 powtórzeń. I tu właśnie moja prośba zaraz rozpisze mój plan dokładniej a wy go [...]
[...] od kliku tygoni postanowiłem wziąć się troszkę za sylwetkęi chciałem sobie ułożyć odpowiedni plan treningowy tylko nie wiem czy idę w dobrą stronę. Możę napisze ze mam 17 lat wzrost 177cm waga około 83 kg. Tylko, że to raczej nie jest masa mięśniowa, więc nastawiam się raczej na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej rzeźbie mięśni. [...]
jaką można zastosować diete na zmniejszenie tkanki tłuszczowej 17 lat waga 70 kg wzrost 170 cm DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 50 g B 3,8 W 38 T 2,75 Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6 Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6 Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35 2 POSIŁEK 10.00 Polędwica z kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96 [...]
Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie białka. Mam 17 lat, 85kg/185cm, ćwiczę na siłowni (4x/tydz), oraz na basenie. Aktualnie jestem na redukcji, powoli idzie w dół, 3 kilo już za mną. Dbam o michę, ale nie zawsze uda mi się dostarczyć odpowiednią ilość białka. Pomyślałem o użyciu białka serwatkowego jako uzupełnienia/dodatku do diety raz na jakiś czas, [...]
Witam , mam 17 lat , waga 92kg , wzrost 196cm , bf w miare niski. Trenuje 3 razy w tygodniu fbw 5x5 objętościowa wersja , celem jest masa oraz siła w podstawowych ćwiczeniach , diete mam na około 4500kcal dziennie. Jestem teraz 3 tydzień na cyklu mono z fitmaxa + przed treningiem napalm shot. Właśnie kończy mi sie bcaa i zamierzam kupić , w [...]
[...] wspomóc mnie w tworzeniu odpowiedniego planu. Czy znalazłaby się osoba chętna do ułożenia mi odpowiedniego planu? Ew. czy mógłby ktoś udzielić mi cennych rad żebym mógł sam ustalić taki plan? Mam 17 lat, ważę 75kg, 187cm wzrostu. Zdaję sobie sprawę z faktu, że trening ektomorfika, by przyniósł rezultaty, musi być ciężki i pełen wyrzeczeń.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
